今晚報訊(記者莊媛)昨日,迎來秋分節氣。此時津城稻米香,菊花黃;秋風起,蟹腳癢。秋分過后,天氣一天冷過一天,晝夜溫差更大,逐漸步入深秋。市中醫一附院老年病科及感染病科專家提示,秋分至氣溫下降,市民在衣食住行上要注意調整。
早睡早起 注意保暖
早睡早起,有利于陽氣收斂,晚上不要熬夜,早上要早點起床,以便適應秋冬陽氣收斂的生理特點。民間有“春捂秋凍”的說法,意思是秋季陽氣要開始潛藏,不要過早地添加衣冠,有利于陽氣的潛藏。但是,秋凍以初秋為宜,進入深秋后,就要注意涼而不寒,特別是患有基礎性疾病的人群,不能盲目“秋凍”,比如患有心腦血管、呼吸系統、消化系統、骨關節疾病的人群,就不適合“秋凍”。秋季晝夜溫差變化較大,應注意及時增減衣服,患有心腦血管疾病的人群,早晚出門時要注意保暖。秋分之后穿衣要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,不應再赤膊露體,而是要適當為自己增衣保暖。
另外,適當的鍛煉有利于增強體質,提高身體的抵抗力和免疫力,可選擇慢跑、登山、打球等鍛煉項目,但不要過度勞累,運動量不宜過大。一般每次運動時間不少于1小時。
預防秋燥 多食溫潤
秋季氣候干燥,常會使人鼻咽干燥、干咳無痰或痰少而粘、口唇干、手足心熱,甚至聲音嘶啞、大便干結、小便短黃等。若不及時預防和治療,很容易引發各種呼吸道疾病。
秋季預防秋燥,在飲食上要多吃具有滋陰潤肺作用的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等。秋季干燥,喝水也不可少,除了日常喝白開水之外,還可以多喝一些加蜂蜜的水。此時脾胃內虛,抵抗力下降,這時可多吃些溫食,特別是可以多喝粥類,粥中可加入蓮藕、荸薺、百合、銀耳,有養陰潤燥,生津止渴、潤肺止咳的作用。要預防感冒,可多吃一些能增強免疫力的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。還可以多吃一些新鮮的應季蔬菜和水果,避免過量食用辛辣、油膩食物,戒煙戒酒。
專家提醒,此時是開海季節,大量海鮮上市,特別是蟹黃肥的季節,市民的餐桌上總少不了海鮮。中醫認為大部分海鮮性寒,清血散熱,多食會傷脾胃之陽,導致腹痛、腹瀉、胃寒、嘔吐等不適癥狀。尤其本來就有脾胃虛寒的人群,多吃海鮮會加重癥狀。脾胃功能較差、胃酸分泌不足、易長濕疹、對蝦蟹等海鮮過敏、傷風感冒發熱、患高脂血癥高膽固醇血癥和膽道疾病、急性發作期的痛風患者及高尿酸血癥患者、老年人和嬰幼兒、孕婦,仍然不建議多吃海鮮。
常笑宣肺 避免悲秋
民間有“傷春悲秋”的說法,這是有一定道理的。隨著天氣變涼,周邊環境逐漸蕭瑟,人們的心情也會隨環境變化而受影響。另外,秋季氣候漸轉干燥,白晝變短、日照減少,氣溫漸降,人們的情緒難免低落。這時,應保持神志安寧,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”的說法,大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張,人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。還可以爬山登山,登高處望望遠方,有利于頤養心情。