今晚報訊（記者狄慧）記者從天津市心理熱線辦公室了解到，熱線中有很多來電者會詢問一些改善情緒的方法，當接線員提到可以通過運動、聽音樂、轉移注意力等方法調整情緒時，有一部分來電者會嗤之以鼻，認為肯定沒有用、沒有意義，說就是因為動不起來才打電話詢問的。心理醫生建議，行動是調節情緒的第一步。

　　每個人都有產生抑郁、焦慮等負面情緒的時候，這本身是正常的，但是，如果這種情緒狀態持續存在，長期不能緩解，自己無法處理，對我們的生活影響又很大，長此以往的話就可能會從亞健康狀態過渡到疾病狀態。人們在抑郁情緒比較嚴重時會表現為：持續的情緒低落，什么都不想做、不愿意做，高興不起來，嚴重時會產生自殺的想法，時間久了還可能會影響到思考問題的方式，注意力也會變的狹窄，關注的也多為事物消極面，甚至會把這些負面的因素無限放大，覺得自己的世界里天空都是灰暗的，沒有色彩的。

　　多數情況下，環境是很難改變的，現實問題需要一件一件去解決，并不容易。因此，首先我們要增強自己的抗壓能力，提升處理事情的應對能力。要做到這點，就要思考如何把自己的狀態調整好，這樣才能恢復照顧自己、調整自己的能力以及應對困難的能力。當情緒好了，再去面對同樣的問題就會站在新的角度、產生新的思路，即使不能直接解決現實困境，也會讓我們多一份面對困難的信心和勇氣，多一些幫助。

　　在情緒低落的時候不想動是正常現象，暫時給自己“靜一靜”的時間是可以的。但是，如果長期放任自己不去動，只是單純沉浸在負面情緒中什么都不去做，發生了事情以后情緒會更加不好，處理事情就會覺得更加麻煩，情緒也會更加惡化，進而更加不想動，如此惡性循環。想要打破這個惡性循環，首先要做的就是努力讓自己行動起來，沒有調整的欲望并不意味著沒有能力去調整。

　　考慮當下什么事情是能做到且又安全的，做起來不會讓人感覺更糟糕，最好做起來是有些愉快感的事情，想想以前喜歡的事情，當下能做的還是要動起來，這樣慢慢恢復行動力，才會不讓自己陷入更糟糕的狀態，做事情也可以轉移注意力，加快情緒的恢復。如果動起來以后感覺情緒還是沒有好轉，就要尋求專業的心理醫生的幫助了。